「炭水化物を減らさない玄米ダイエット」シリーズ

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炭水化物を減らさないでダイエットって出来ないものか??

ってことで、今回は健康に良い的なイメージの玄米を利用してみようと思います。

要は、炭水化物を玄米にするだけ!食事量を減らしたり、ましてや炭水化物の量をキツく制限したりは一切なし。

…というダイエットらしさをほぼほぼ感じない10日間を過ごしてみたところ、体重は1.4キロ減、体脂肪率は1.3%減という結構びっくりな結果となりました。

以下、実施前、実施後の詳細をお伝えします。

【実践前】炭水化物を減らさない玄米ダイエットシリーズ概要

玄米って健康的というイメージがあると思いますが、実は、

  • カロリー量
  • 糖質含有量
  • 脂質含有量
  • たんぱく質含有量

などなど、ダイエットに関連する栄養成分的には白米と大きな差はありません。

ただ唯一違っているのが「玄米はGI値が低い」ってこと!

同じカロリーの白米と玄米を食べても血糖値の急上昇が起こりにくいのが玄米…というわけです。

つまり、今回のダイエットは、玄米のGI値の低さに賭けるってことになります。

果たして低GI炭水化物である玄米がどこまでダイエットに効果を発揮するか…。

真っ向から体感してみました。

今回のダイエットの基本ルール

  • 白米を玄米に変えるだけ
  • 食事量はダイエットしてない時と同じ
  • 基本、昼200g、夜200g
  • (朝は基本プロテインだけなので)
  • お酒はOK、でもお酒後の夜食などはNG
  • 運動は普段通りに1日1時間程度

【実践後】体重・体脂肪率の推移

10日間で1.4キロ減量しました。
体脂肪率も17%台に突入です。


※↑ 青線:体重 赤線:体脂肪率 ↑
スタート前日の2月2日を起点としています↑

青線(体重)が上に飛び跳ねてるのは2月6日に「お酒飲んで夜食」という暴挙をやらかしたためです。

ちなみに、ほぼ毎日お酒飲んでのダイエットとなりましたので、その意味でもおもしろい結果だと思います。

お酒飲んでても、上手くやればダイエット可能ですので。

では体重と体脂肪率の推移です。

↓シリーズ前↓
1/28 63.3kg 19.3%(お酒)
1/29 63.5kg 18.9%(お酒)
1/30 62.6kg 18.3%(お酒)
1/31 63.2kg 19.1%(お酒/夜食)
2/1 63.2kg 19.0%(お酒)

↓スタート前日↓
2/2 63.1kg 19.0%(お酒)

↓今回のシリーズ↓
2/3 62.6kg 18.2%
2/4 62.0kg 18.0%
2/5 62.1kg 17.9%
2/6 63.0kg 18.2%(お酒/夜食)
2/7 62.0kg 17.6%(お酒)
2/8 62.1kg 18.5%(お酒)
2/9 62.1kg 17.3%(お酒)
2/10 62.1kg 17.3%(お酒)
2/11 62.1kg 17.7%(お酒)
2/12 61.7kg 17.7%(お酒)

玄米ご飯の量

期間中、昼と夜に食べた玄米ご飯の量です。

200gは「大盛ご飯」とされる量です。
全くダイエットらしくない量ですよね(笑)

2/3 62.6kg 400g/250g
2/4 62.0kg 200g/200g
2/5 62.1kg 200g/250g
2/6 63.0kg 200g/350g(お酒/夜食)
2/7 62.0kg 200g/200g(お酒)
2/8 62.1kg 250g/200g(お酒)
2/9 62.1kg 200g/170g(お酒)
2/10 62.1kg 200g/200g(お酒)
2/11 62.1kg 200g/150g(お酒)
2/12 61.7kg 200g/200g(お酒)

ついでにお酒もほぼ毎日でしたしね。

これでダイエットと言えるのか…って感じですが、玄米効果はしっかり体感できました。

【実践後】ダイエット食事メニュー&運動

1日目 2/3

体重:62.6kg/体脂肪率:18.2%
前日比:-0.5キロ/-0.8%

■朝(9時)
プロテイン30gのシェイク

■ランチ(14時)

サーモン刺身100g
玄米200g
玄米200g(おかわりしました)
ほうれん草炒め、キャベツ炒め、キムチ、わかめの味噌汁

■運動(18時)
筋トレ90分

■トレ時の栄養補給
BCAA10g
Dr’sChoiceアルギニン5000プラス

■夕食(21時15分)

チキン胸肉皮なしのオーブン焼き100g
サーモン刺身50g
玄米250g
ピーマン炒め、茹で青梗菜、わかめの味噌汁

■お酒
なし

 
■■ 1日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1655kcal
  • たんぱく質:103.05g
  • 脂質:23.07g
  • 炭水化物:253.90g
  • 炭水化物比率:61.37%

 
■■ 1日目の感想 ■■
体重:62.6kg/体脂肪率:18.2%
前日比:-0.5キロ/-0.8%

ちょっとびっくりな結果に!

昼 →玄米大盛2杯(400g)
夜 →玄米大盛(250g)

いわゆるガッツリ食べたんですけどね。

って言うか、食べ過ぎたんでやや体重が増えるかな…という予想だったんですが。

ジムでみっちりトレーニングしましたが、これまでの経験上、それを上回る量の炭水化物、摂りまくったな…と。

炭水化物比率は61.37%!

ダイエット中の数値としては勿論過去最高です。

にもかかわらず体重は0.6キロも落ちた…。

低GIの食事、ますます実体験を深めていきたいと強く感じている次第です!
 

2日目 2/4

体重:62.0kg/体脂肪率:18.0%
前日比:-0.6キロ/-0.2%

■朝(10時)
プロテイン30gのシェイク

■ランチ(12時)

チキン胸肉オーブン焼き100g
サーモン刺身35g
玄米ご飯200g
茹で青梗菜、ほうれん草炒め6、ミニトマト、わかめの味噌汁

■間食(16時45分)
プロテイン30g

■夕食(19時半)


オムレツ全卵2
ちくわ30g
ちくわしらたきカレー風味100g
玄米ご飯200g
青梗菜、豆腐とサーモンの味噌汁、さくらんぼ、しらたきカレー粉和え

■運動(21時半)
筋トレ20分
下半身対象のHITT10分

■お酒
なし
 
■■ 2日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1547kcal
  • たんぱく質:124.26g
  • 脂質:31.96g
  • 炭水化物:186.91g
  • 炭水化物比率:48.33%

 
■■ 2日目の感想 ■■
体重:62.0kg/体脂肪率:18.0%
前日比:-0.6キロ/-0.2%

玄米、かなりイイかも!

1年365日ダイエット生活を送ってますが、まさかまさかの展開です。

正直、ここまで玄米100%のご飯をずっと食べ続けるってこと、実践したことなかったので本気でびっくりしてます。

勿論、低GIである玄米ご飯だけが、この結果を運んできたわけではないと思います。

ジムトレやHIIT、習慣になってる緑茶によるカフェインなども影響してるはずです。

でも、筋トレ、強度高めの有酸素運動、緑茶の習慣って、ずっと前からやってきてることですからね…。

ここ数日で大きく変わったことと言えば、やはり「玄米ご飯へのチェンジ」しかありません。

ここまで効果を一挙に出てきてしまうと、逆に素直に認めてしまうのって危険のような気がしちゃいますね。

でも現在の体重水準って、最高記録のラインなんですよね。

62.0キロをクリアーしてさらに下がっていくのであれば、これまでのダイエット生活においても完全な未知の領域です。

今後の推移を注意深く見ていきたいです。
 

3日目 2/5

体重:62.1kg/体脂肪率:17.9%
前日比:+0.1キロ/-0.1%

■朝(9時)
プロテイン30gのシェイク

■ランチ(12時半)

鯖トマトソース煮100g
茹でたまご1個
玄米ご飯200g
小松菜お浸し、煮トマト、豆腐とサーモンの味噌汁

■運動(16時)
筋トレ2時間(超絶追込まれまくり…)

■トレ時の栄養補給
BCAA10g
Dr’sChoiceアルギニン5000プラス
プロテイン30g

■夕食(20時)

エボダイの素揚げ70g
サーモン刺身80g
玄米ご飯250g
キャベツ炒め、茄子炒め、煮昆布、豆腐玉ねぎの味噌汁

■お酒
なし
 
■■ 3日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1793.50kcal
  • たんぱく質:132.21g
  • 脂質:51.17g
  • 炭水化物:198.69g
  • 炭水化物比率:44.31%

 
■■ 3日目の感想 ■■
体重:62.1kg/体脂肪率:17.9%
前日比:+0.1キロ/-0.1%

一旦壁でストップとなりました。

いや、実際はホッとしてるんですよ。

炭水化物、昼も夜もしっかりとっていながら、2日でスパーっと1キロも落ちるって…こわいじゃないですかー!

当たり前に壁で停滞してくれてホント良かったです。

さてさて。

1年365日ダイエットしてる自分としては、もしかしたら逆に玄米ご飯の量を増やした方がいいのでは…という完全なる仮説を抱いたりしています。

トレーニング時間が長くなったような場合は特に。

毎日、推定ながら摂取カロリーと消費カロリーを計算してます。

摂取カロリーについては、そこそこ的を得ていると思いますが、消費カロリーについては実際はもっと多いです、はい。

基礎代謝と運動での消費だけを計算に入れてますが、活動の消費カロリーは含めてませんし、運動の消費自体も少なく見積もっていることが多いです。

なので、現在の計算でカロリー収支が大きくマイナスになると、実際はもっと大きなマイナス状態になっている…ってことになるわけです。

そうなると、体が代謝を落とす方向に働きやすい。

…ってこと、散々これまでに経験してきてるんで。

特に運動習慣がしっかりついているような場合は、マイナスはマイナスでも、小幅なマイナスでまとめた方が体脂肪を絞れる効率が良いような感覚なんですよね。

はい、これ完全に感覚的な話です。

なので、様子見しながら玄米ご飯の量を増やそうかなと思ってます。

夕食は炭水化物を一切摂らない…というスタイルを採用していた頃とは真逆なことを鋭意経験中です。

白米みたいに血糖値の急上昇が起こらないという玄米の特色、かなり「ダイエット味方度」高いなーと。
 

4日目 2/6

体重:63.0kg/体脂肪率:18.2%
前日比:+0.9キロ/+0.3%

■朝(9時)
プロテイン35gのシェイク

■ランチ(13時)

オムレツ全卵2
サバのトマト煮70g
玄米ご飯200g
ほうれん草炒め、煮トマト、小松菜、煮昆布、味噌汁

■運動(17時)
ウォーキング60分

■トレ時の栄養補給(19時半)
プロテイン30g

■夕食(19時)

絹ごし豆腐1丁
チャンプル具材のみ
玄米ご飯200g
もやしナムル、ほうれん草炒め、カリフラワー、豆腐の味噌汁

■お酒(19時より)
ビール1000ml
焼酎80ml

■おつまみ等
10穀米入りの玄米ご飯150g
■■ 4日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:2509.00kcal
  • たんぱく質:133.82g
  • 脂質:44.44g
  • 炭水化物:272.95g
  • 炭水化物比率:43.52%

 
■■ 4日目の感想 ■■
体重:63.0kg/体脂肪率:18.2%
前日比:+0.9キロ/+0.3%

真剣ダイエットは息が詰まるのが世の常。

ここまで3日間、何~か優等生っぽいダイエットみたいな感じで息が詰まったので、4日目、お酒を入れてみました。

それも夕食食べながらビール飲む…という、ダイエット中には比較的ダメージ大きい感じの飲み方にて(笑)

なので体重がドーンと上に振れたわけです。

でも飲んだ後の〆は、勿論玄米ご飯です!

明日以降、またダイエット生活に戻ります。

 

5日目 2/7

体重:62.0kg/体脂肪率:17.6%
前日比:-1.0gキロ/-0.6%

■朝(9時)
プロテイン35gのシェイク

■ランチ(12時半)

マナガツオ塩焼き80g
シーチキントマト煮90g
玄米ご飯200g
小松菜、白菜炒め、豆腐味噌汁

■夕食(19時)

オムレツ全卵2
玄米ご飯200g
サーモン味噌汁、ほうれん草、小松菜、カリフラワー

■運動(21時)
下半身対象のHITT 15分

■お酒(1時)
焼酎80ml

■おつまみ等

味付けのり2パック

 
■■ 5日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1476kcal
  • たんぱく質:91.53g
  • 脂質:37.58g
  • 炭水化物:167.80g
  • 炭水化物比率:45.47%

 
■↓お酒を含まない場合↓■

  • 総カロリー量:1390.00kcal
  • たんぱく質:90.73g
  • 脂質:37.51g
  • 炭水化物:166.96g
  • 炭水化物比率:48.05%

 
■■ 5日目の感想 ■■
体重:62.0kg/体脂肪率:17.6%
前日比:-1.0gキロ/-0.6%

酒飲みダイエッターの宿命を吹き飛ばす1日!
…って言っても、特に何もしてません。

昼も夜も玄米ご飯をしっかり食べただけ…という。

昼も夜も大満足、美味しかったー!

さらに、深夜にちょっとだけ焼酎を飲む…という(笑)

昨日みたいに夕食食べながら飲む、みたいな危険な飲み方はせず。

消化吸収がすっかり済んだ後に蒸留酒である焼酎をちょっとだけ飲む…という賢い飲み方をセレクト。

予想通り上手くいったみたいです。

ただ、雨だったけど運動は絶対にやるぞ、という決意は固くしてましたよ。

夕食後、自宅でHIITやりました。

昨日の酒飲みダイエッターの宿命で受けたダメージを解消すべく。

たった10分だけど6セットもやったんで結構きつかったです。
 

6日目 2/8

体重:62.1kg/体脂肪率:18.5%
前日比:+0.1キロ/+0.9%

■朝(8時)
プロテイン35gのシェイク

■ランチ(14時半)

エボダイ80g
デンバーオムレツ(全卵1、ハム20g)
玄米ご飯250g
カリフラワー、パプリカ、にらもやしピリ辛和え、わかめ味噌汁、エッグタルト

■運動(16時)
筋トレ80分
(トレーナーに超絶追込まれました…)

■トレ時の栄養補給

BCAA10g
Dr’sChoiceアルギニン5000プラス

■夕食(20時)

さんま塩焼き100g
豆腐ピリ辛和え100g
玄米ご飯200g
トマトと卵のスープ、キャベツ炒め、カリフラワー

■お酒(23時)
ビール500ml
焼酎30ml

■おつまみ等
味付け海苔

豆腐よう

■■ 6日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:2224.00kcal
  • たんぱく質:102.53g
  • 脂質:53.36g
  • 炭水化物:239.39g
  • 炭水化物比率:43.06%

 
■お酒を含まない版■

  • 総カロリー量:1660.50kcal
  • たんぱく質:95.83g
  • 脂質:51.63g
  • 炭水化物:198.73g
  • 炭水化物比率:47.83%

 
■■ 6日目の感想 ■■
体重:62.1kg/体脂肪率:18.5%
前日比:+0.1キロ/+0.9%

深夜にビール1Lは絞る時には愚行…です、やっぱ

焼酎がね、終わっちゃったんですよ、途中で。

ビール500mlと焼酎でいこうと思ったのに。

しょーがないからビールいっちゃったんですよ、もう1缶。

これがいけなかったと思います。

いやね、維持するつもりだったら大丈夫だったと思うんですよ、維持なら。

でも今日は初の61キロ台へ突入!…って思ってたんで。

ちょい反省です。

 

7日目 2/9

体重:62.1kg/体脂肪率:17.3%
前日比:±0キロ/-1.2%

■朝(8時)
プロテイン35gのシェイク

■ランチ(14時)

マックのナゲット8個
玄米ご飯200g
野菜、カリフラワー、にらもやしピリ辛和え、わかめの味噌汁、みかん

■間食(18時半)
お腹すきすぎて夕食前にプロテイン30gのシェイク

■夕食(19時半)

イカ焼き70g
オムレツ(全卵1、ハム20g、玉ねぎ10g)
玄米ご飯170g
野菜はミニトマト、カリフラワー、茹でもやし、チンゲン菜とつみれのスープ

■運動(21時半)
下半身対象のHITT 15分

■お酒(24時半)

焼酎150ml
ゼロオーラ割りにて

■おつまみ等

キムチ30g↓

 
■■ 7日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1911.22kcal
  • たんぱく質:101.72g
  • 脂質:48.19g
  • 炭水化物:197.84g
  • 炭水化物比率:41.41%

 
■■ 7日目の感想 ■■
体重:62.1kg/体脂肪率:17.3%
前日比:±0キロ/-1.2%

今日こそは61キロ台へ突入ー!

…と思って、いやかなり確信してたんですが実現せず。

ただ、体脂肪率が確実に低下傾向を示してるんですよね。

ヘルスメーターでの測定なので信頼度は全く高くないですが、17%台が連発するようなことは今までなかったです。

なので、体脂肪率は明らかに低下してきているってことは信頼してよいのかなと。

もうしばらく継続して体重、体脂肪率においてさらに傾向がハッキリしてくることを期待したいです。
 

8日目 2/10

体重:62.1kg/体脂肪率:17.3%
前日比:±0キロ/±0%

■朝(10時)
プロテイン35gのシェイク

■ランチ(14時)
オムレツ
→全卵2
→シーチキン30g
玄米200g
チンゲン菜、焼きピーマン

■運動(15時)
redcodeで肩トレ60分

■夕食(19時)

サーモン刺身85g
玄米ご飯200g
セブンのガーデンサラダ

■お酒(23時)
焼酎120ml
ゼロコーラ割りにて

■おつまみ等
おつまみも昨晩同様のキムチ30g×2↓

サーモン刺身35g↓

画像ないけど、ゆで卵も食べるという…。

お酒入るとダメですね。
 
■■ 8日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1630.50kcal
  • たんぱく質:96.91g
  • 脂質:30.86g
  • 炭水化物:172.86g
  • 炭水化物比率:42.41%

 
■■ 8日目の感想 ■■
体重:62.1kg/体脂肪率:17.3%
前日比:±0キロ/±0%

昼夜しっかり玄米200g以上…という食事を続けて8日目。

今日みたいにしっかり運動しない日もあったりしますし、そもそも4日目から5日連続でお酒飲んでいるという状況…。

にも拘わらず順調ですね。

これまでで思うことは、玄米はダイエッターにとって理想的ってこと。

糖質をしっかり摂れてるので代謝が落ちない状態をキープでき、だけど血糖値の急上昇が起こらないので摂った糖質が脂肪になりにくい!

理想的な相関関係だな…と。

実際、今日はパーソナルトレの日だったんですが、red codeという緩い体幹トレと筋膜リリースの運動だけだったので、大してカロリー消費してないんですよね。

でも玄米ご飯は昼夜200gずつしっかり。

さらにお酒飲んで、キムチとかだけじゃなく、ゆで卵とサーモンの刺身も食べてたし…。

あー、これは増えるなーと思ったんですが、結果は体脂肪率も昨日と変わらず、でした。
 

9日目 2/11

体重:62.1kg/体脂肪率:17.7%
前日比:±0キロ/+0.4%

■朝(8時)
プロテイン35gのシェイク

■ランチ(12時)

サーモン塩焼きネギソース和え75g
玄米ご飯200g
茹で青梗菜、野菜炒め

■間食(17時)
プロテイン30gのシェイク

■運動(17時半)
下半身対象のHITT 15分
筋トレ20分

■夕食(19時)
焼き鳥屋にて
さすがにダイエット中に夕食食べながらお酒飲むなんて、何度もやるのはNGなんでぐっと我慢しました…。

生キャベツ約60g↓

焼き鳥(もも)5本、約150g↓

レバー1本、約30g↓

帰宅後、玄米ご飯150gと明太子ふりかけ↓

■お酒(1時)
焼酎100ml

■おつまみ等
定番のダイエッター向けおつまみ、キムチ30g×2↓

 
■■ 9日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1469.00kcal
  • たんぱく質:109.11g
  • 脂質:22.88g
  • 炭水化物:150.91g
  • 炭水化物比率:41.09%

 
■■ 9日目の感想 ■■
体重:62.1kg/体脂肪率:17.7%
前日比:±0キロ/+0.4%

今日も玄米をしっかり食べ、なぜかまた深夜にお酒飲んだというダイエットライフでした。

「玄米ダイエット」というより、「玄米&意地でもお酒止めないダイエット」ですね、完全に。

体重変わらず、体脂肪率は17%台キープです。

 

10日目 2/12

体重:61.7kg/体脂肪率:17.7%
前日比:-0.4gキロ/±0%

■朝(8時)
プロテイン35gのシェイク

■ランチ(12時半)

マナガツオ塩焼き100g
玄米ご飯200g
茄子炒め、茹でブロッコリー、キャベツ炒め

■運動(16時)
筋トレ120分
トレーナーに超追い込まれました!
まじキツでした。

正直、パーソナルなんて申し込むんじゃなかった…ってくらい追い込まれました。

でも一人でやってたら絶対ここまで追い込めないので。

そこがパーソナルの真価ってとこですね。

■トレ時の栄養補給
BCAA10g
Dr’sChoiceアルギニン5000プラス
プロテイン30gのシェイク

■夕食(20時半)

サメの炒め物100g
ビーフ肩ロース焼肉30g
玄米ご飯200g
ほうれん草炒め、茄子炒め、茹でブロッコリー

■お酒(1時)
焼酎90ml

■おつまみ等
キムチ30g

 
■■ 10日目カロリー量・マクロ栄養素 ■■

  • 総カロリー量:1714.50kcal
  • たんぱく質:110.26g
  • 脂質:43.28g
  • 炭水化物:170.80g
  • 炭水化物比率:39.85%

 

(↓深夜のお酒を除くと↓)

  • 総カロリー量:1516.0kcal
  • たんぱく質:109.42g
  • 脂質:43.19g
  • 炭水化物:168.43g
  • 炭水化物比率:44.44%

 
■■ 10日目の感想 ■■
体重:61.7kg/体脂肪率:17.7%
前日比:-0.4gキロ/±0%

やっと61キロ台へ突入できました!

しかし、全然ダイエットしてる感覚ないです。

昼も夜も玄米ご飯しっかり200g食べてますし、その他の料理も普通にガンガン食べてますし。

掲載してる玄米ご飯の画像、あれ、まとめて炊いてすぐ冷凍したものを食べる時に解凍してるのでボリュームが少なく見えるかもしれませんが、

本来、ご飯200gっていわゆる大盛りサイズですよね??

ダイエット中に大盛ご飯食べてるのって、なんか異様です(笑)

ランチならまだしも、夜も何の心配もなく当たり前のように食べましたので。

 

【まとめ】今回のダイエットシリーズ総括


昼も夜も200gもの玄米ご飯をしっかり食べ続け、危なげなく1.4キロのダイエットに成功しました。

成功もなにも、単に玄米ご飯を昼夜必ず基本200g程度食べるだけ。

おまけに、結局お酒をほぼ毎日飲んでましたし、運動もプライぺートジムでのカリキュラムの関係でコンスタントに高負荷のトレーニングができなかったし。

さらに期間中ずっと雨だったので、屋外でじっくりと有酸素運動するってこともできず。

さらにさらに、玄米を本格的に食べたのってほぼほぼ初だったんですが、最後の方は玄米の食感の美味しさに目覚め、白米より美味しいんじゃないか…的なことを感じながら超絶エンジョイしてましたし。

正直、こんな楽でダイエットとして成立してるのか…ってくらいのダイエットシリーズ期間となりました。

10日間玄米ダイエットの推移雑感

・最初の2日間で約1キロ落ちた
・ダイエット期間中にこんなに炭水化物食べてるのは初
・玄米を提供する飲食店って少ないので外食できず最初はストレス
・そのあおりで4日目はお酒飲んで夜食まで食べる暴挙に
・その後は影響の少ないお酒の飲み方に
・でも体重が増えなかったので毎日飲み続けた
・あまり筋トレできずコンスタントにカロリー消費できない日も
・雨天が多く外での有酸素運動の機会もあまり持てなかった
・白米200gずつ食べたら、普通ダイエットはムリ
・でも玄米ご飯な可能であり食事を100%楽しめた
・玄米の食物繊維のプチプチした食感はクセになる人はかなりクセになる
・自分は白米より玄米の方がおいしいと思うようになってしまった

…という思ってた以上の結果となりました。

玄米をダイエットに活用するとい考え方はかなりオススメです!

(追記)ダイエット後半、完全な停滞期です!

このダイエット期間終了後、次のシリーズでも玄米を中心とした低GI炭水化物を継続しました。

低GI値の炭水化物で緩~く体脂肪率17%維持シリーズ

2018.02.13

そこで気が付いたのですが、今回のダイエットの中盤以降、完全にダイエット停滞期に入っていました!

昼と夜に大盛りの玄米ご飯を食べていたにも関わらず、糖質不足に陥るという謎の状態になっていたようです。

前半で62.0キロに達し、それ以降、なかなか落ちてませんよね。

体脂肪率なんて、最期の方はむしろ逆に上がってきてるし…。

2/3 62.6kg 18.2%
2/4 62.0kg 18.0%
2/5 62.1kg 17.9%
2/6 63.0kg 18.2%(お酒/夜食)
2/7 62.0kg 17.6%(お酒)
2/8 62.1kg 18.5%(お酒)
2/9 62.1kg 17.3%(お酒)
2/10 62.1kg 17.3%(お酒)
2/11 62.1kg 17.7%(お酒)
2/12 61.7kg 17.7%(お酒)

このシリーズ中は「まあ、玄米ご飯これだけ食べてれば、なかなか落ちないよなー」みたいに思ってました。

詳しくは次のシリーズのまとめ記事に譲りますが、要は、

  • 低GI=糖質の吸収スピードが遅く血糖値の急上昇が起こらないので脂肪細胞に運ばれる分の糖質がゼロ、又は少ない
  • 筋トレがややハードで体内の糖質消費が高かった
  • 結果、体内で糖質不足が起こっていた

 
と言う流れが起こり、最終的に
 

  • 体が代謝を落としカロリー消費を抑えるモードに入っていた
  • 結果、ダイエット停滞期の症状に

 
という状態になり、なかなか痩せていかないという流れになってしまいました。

昼と夜に大盛りの玄米ご飯、しっかり食べていたので、まさか糖質が体内で不足してるなんて微塵も思わなかったです。

ポイントは期間中の筋トレがハードだったことですね。

普通に有酸素運動とか、筋トレでもそこまで追い込まずにやってるレベルであれば、そこまで糖質が不足することにはならなかったと思ってます。

なので、玄米ダイエットをやっていても、通常はこういうことにはならないです。

ただ、運動を結構ハードにやり込むスタイルの方々であれば、糖質が不足しないように気を配りながらダイエットを進めるスタンスが必要になるな…と思うに至った10日間となりました。

事例としては結構面白いと思います。

ぜひご参考くださいー。